Falando um pouco mais sobre a rotina alimentar

Olá! Tudo bem? 

Conforme prometido, hoje falarei um pouco mais sobre como criar uma rotina alimentar e mudar hábitos. Para isso, vamos entender melhor como funciona uma rotina.

Já definimos o que é uma rotina em outro post, mas porque temos tanta dificuldade de mudar? (Não importa qual seja ela: trabalho, estudos, alimentar.. )

Basicamente, o nosso cérebro possui a tendência de repetir comportamentos no modo automático para que gaste menos energia pensando e organizando uma atividade nova. Além disso, somos expostos a diversos estímulos que nos distraem das nossas atividades cotidianas. Muitas destas, que temos a responsabilidade de executar, não são prazerosas e, com isso, é mais fácil deixar de realiza-las para monitorar uma rede social ou ouvir uma música/série, por exemplo. 

Desta forma, entendemos que para criar uma rotina nova e mais saudável do que a nossa rotina atual, é necessário um esforço inicial e estabelecer os horários e dias para execução, até que o nosso cérebro automatize esta nova atividade e ela entre em nossa rotina. Alguns profissionais relatam que é necessário 21 dias de execução de uma mesma atividade para que ela se torne uma rotina. Porém, isso não é verdade. Esta teoria surgiu com um cirurgião chamado Maxwell Malts, que, na década de 60, definiu o tempo de 21 dias para criar um hábito. Atualmente, alguns estudos científicos relatam que 21 dias é muito pouco para que seja estabelecido uma nova rotina. Na verdade, são necessários 66 dias para que o nosso cérebro automatize esta atividade nova.

E como fazer esta mudança? Abaixo deixarei algumas dicas que vai ajudar tanto a mudar uma rotina alimentar quanto de trabalho, estudos e outras atividades: 

1° etapa: Estabeleça uma meta e justifique a mesma. É importante para que você tenha motivação de manter as atividades necessárias e realizar a mudança. 

2° etapa: Escreva o que você precisa fazer para atingir esta meta. Nesta etapa, é fundamental descrever as atividades necessárias para que seja possível e viável de executá-las.

3° etapa: Estabeleça horários que serão executadas as atividades.

4° etapa: Crie um sistema para lembrar que estas atividades precisam ser executadas ao longo do dia. Uma sugestão é criar alarmes no celular para que você seja lembrado dessas atividades novas.  Outra forma seria ter um planner no escritório ou casa com a descrição de todas as atividades e horários para que não seja esquecido. 

Quanto mais bem definido e organizado for os planos de execução, mais fácil de não procrastinar e desistir dos projetos.

Agora que já entendemos porque é difícil criar uma rotina e como desenvolvê-la, vamos colocar em prática??  Que mudança na alimentação você deseja? Qual o motivo da mudança? Quais as atividades você precisa realizar para atingir seu objetivo??

Escreva nos comentários um pouco sobre as suas dificuldades. Quem sabe não posso te ajudar a fazer esta mudança?? 

                                                                               bjss :)